Tất cả chúng ta đều đặt ra những quyết tâm cải thiện sức khỏe cho bản thân, nhưng nếu chúng ta thực sự muốn thay đổi thì chìa khóa là hãy chọn những giải pháp mà chúng ta có thể thực hiện được. Dưới đây là tổng hợp 18 giải pháp mà chúng tôi nghĩ là có thể “trụ vững” trong những tuần đầu tiên tập luyện mà không khó để phải bỏ cuộc.
Contents
1. Thay đổi cách nhìn nhận về sức khỏe
Hãy thực hiện những thay đổi tích cực nhỏ hơn là thực hiện một biện pháp tổng thể hoặc sẽ là chẳng gì cả. Ví dụ, thay vì uống một lon soda thì hãy chọn nước lọc. Thay vì ăn bánh quy thì hãy ăn một miếng trái cây. Những điều đơn giản đó nếu thực hiện trong một thời gian dài thực sự là có tác dụng và sẽ giúp bạn tiến đến gần hơn trạng thái sức khỏe tốt.
2 . Tránh uống cà phê cả ngày
Hãy đặt mục tiêu uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày. Uống nước lọc hoặc nước chanh, nước trái cây không đường, sữa không béo hoặc trà thảo dược trà hoa cúc, bạc hà và trà trái cây. Nhưng nếu bạn cần một tách cà phê để tỉnh tảo cả ngày thì hãy cứ uống, chỉ là đừng có uống cà phê cả ngày.
3. Đừng bỏ qua khám sức khỏe tổng quát
Nếu bạn có bảo hiểm y tế, vậy thì hãy sử dụng nó. Hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ và thực hiện các kiểm tra khác nằm trong gói bảo hiểm. Và học cách trò chuyện với bác sỹ chăm sóc sức khoẻ ban đầu của bạn, đây là người mà bạn cần phải có mối quan hệ thật tốt. Phòng bệnh luôn là lựa chọn tốt nhất.
4. Thường xuyên tập thể dục
Tôi biết, chẳng ai có thì giờ cả! Thật tuyệt nếu bạn ở gần một phòng tập và là thành viên ở đó, nhưng nếu không phải là thành viên, hãy điều chỉnh thói quen hàng ngày một chút để kết hợp một số vận động đơn giản như đi bộ đi ăn trưa, thường xuyên tập các động tác căng – duỗi cơ (stretching) và đi cầu thang bộ khi có thể. Bạn chỉ cần thực hiện một chút ban đầu sau đó thì cần thực hiện nghiêm túc hơn.
Ngoài ra bạn có thể tập aerobic, những bài tập giảm cân, yoga, bài tập căng – duỗi cơ và các hoạt động giải trí như khiêu vũ và bơi lội. Hãy làm những gì bạn có thể làm nhưng ít nhất là hãy làm gì đó!
5. Tạm biệt chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Giảm cân là một mục tiêu quan trọng, nhưng chúng ta thường tự hại chính mình khi thất bại trước những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và với những mục tiêu không thực tế. Hãy xem xét kỹ lưỡng hơn về những gì bạn ăn, bỏ ngay việc nhịn ăn và thay vào đó là nạp vào cơ thể những chất béo lành mạnh, thực phẩm các loại và với một lượng nhỏ. Điều chỉnh lượng hydrate nạp vào cơ thể và bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Và nếu bạn phải ăn nhẹ thì sau đó hãy ăn sữa chua Hy Lạp, một trái táo, một ít hạt rang hoặc một miếng nhỏ phomat ít béo. Snack không đường và không chứa carbonhydrate sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
6. Tự nấu nướng
Khi nấu ăn cho chính mình bạn có thể kiểm soát được chất lượng cũng như số lượng thức ăn mà bạn sẽ ăn. Các bữa chính và bữa phụ sử dụng nguyên liệu tươi, gia vị và thảo mộc sẽ giúp bạn giảm lượng calo và tiết kiệm tiền bạc. Nếu nấu dư bạn có thể để lại cho bữa trưa! Và bạn sẽ thấy khỏe mạnh hơn đấy. Bạn không cần phải là một đầu bếp sành ăn để nấu những thức ăn lành mạnh đơn giản, vậy nên không có biện hộ!
7. Ăn ít nhất năm phần rau quả mỗi ngày
Không có gì khó khi ăn một nửa bát rau đã nấu chín, một bát rau sống hoặc một lượng nhỏ trái cây các loại.
8. Nhai kỹ thức ăn
Nhiều vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, xì hơi và khó chịu ở dạ dày có thể được giảm nhẹ thông qua việc nhai kỹ thức ăn. Nếu bạn không nhai kỹ thức ăn, dạ dày và ruột sẽ phải làm việc này. Đồng thời khi nhai kỹ, bạn ăn chậm hơn và có xu hướng ăn ít hơn.
9. Giảm lượng đường
Đường làm tăng triglycride, cholesterol, insulin và có thể làm giảm hệ thống miễn dịch.
10. Đọc nhãn thực phẩm
Để trở thành một chuyên gia về ăn uống, điều quan trọng là biết bạn đang đưa cái rì rào trong cơ thể. Hãy xem xét loại đường tiềm ẩn như xi-rô ngô, sucrose, glucoso và lactose. Hãy kiểm tra hàm lượng chất béo, những hoá chất không mong muốn, các chất phụ gia, đường hoá học và màu nhân tạo. Ăn “sạch” nhiều nhất có thể đem lại lợi ích sức khỏe thực sự.
11. Dành sự ưu tiên cho giấc ngủ
Giấc ngủ yên tĩnh là cần thiết cho cơ thể và đầu óc hoạt động tốt. Thiếu ngủ cũng làm tăng cân.
Nhiều người có thể ngủ từ 4-6 giờ, nhưng lời khuyên là nên ngủ 7-8 giờ. Cố gắng tránh uống các chất kích thích như caffeine và rượu vào buổi tối, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ .
Ngoài ra, ăn đồ ăn nhẹ có đường trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến giấc ngủ .
12. Thư giãn
Căng thẳng mãn tính là một kẻ sát nhân, nó có thể dẫn đến tiêu hóa kém, hệ thống miễn dịch yếu, huyết áp cao và nhiều những bệnh tật khác. Tất cả chúng ta cần phải dành thời gian để thư giãn nhiều hơn, nhưng khi có ít thời gian thì hãy thở chậm, hít thở thật sâu và cố gắng thực hiện một vài phương pháp thiền để giúp giảm bớt căng thẳng .
13. Ngắt các phương tiện giải trí
Các phương tiện truyền thông giải trí luôn trong trạng thái hoạt động 24/7 sẽ khiến cho chúng ta căng thẳng hơn. Nghiên cứu từ một cơ thể đang phát triển cho biết các phương tiện truyền thông có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu xã hội, kiệt sức vì công việc và thậm chí là dị ứng. Vì vậy, hãy rút phích cắm điện những thiết truyền thông giải trí ít nhất 10 tiếng một ngày… điều này có thể là một giải pháp khó thực hiện nhất.
14. Gọn gàng
Một cách để giảm căng thẳng (và cũng thúc đẩy tâm trạng của bạn) là giải phóng sự lộn xộn trong nhà của bạn. Sống ở giữa một mớ hỗn độn sẽ làm bạn mất năng lượng. Gọn gàng, sạch sẽ giúp bạn có thêm năng lượng tích cực
15. Kiểm soát tài chính gia đình
Tài chính, hay khó khăn về tài chính có thể dẫn đến căng thẳng. Vì vậy, không có thời gian cho việc lập kế hoạch tiết kiệm nhiều hơn và chi tiêu ít hơn ở thì hiện tại.
Hãy lập một quỹ chi tiêu khẩn cấp, cắt giảm chi tiêu từ thẻ tín dụng, hãy thử cuộc sống ít tiện nghi hơn một chút và đặt mục tiêu tiết kiệm ít nhất 10% thu nhập sau thuế hay nhiều hơn mức đó nếu bạn trên 35. Thậm chí nếu bạn không thể tiết kiệm nhiều, nhưng ít còn hơn không và nó sẽ chắc chắn cải thiện được sự bình an trong tâm hồn khi có tiền phòng thân những lúc bất trắc.
16. Hãy cho đi
Dành tặng thời gian hoặc tiền bạc cho những người cần thiết không chỉ là làm điều tốt mà cũng giúp cho bạn cảm thấy tốt lên. Vì vậy hãy lên kế hoạch cho đi, rộng lượng cũng sẽ mang lại hạnh phúc dài lâu.
17. Phát triển và nuôi dưỡng mạng lưới bạn bè, người thân
Không có người đàn ông (hay phụ nữ ) là cô độc. Duy trì các mối quan hệ đầy ý nghĩa và trọn vẹn với gia đình và bạn bè nuôi dưỡng trái tim và tâm hồn chúng ta. Hãy dành thời gian gọi điện nếu bạn không thể tới thăm họ, đảm bảo rằng bạn nhớ các ngày sinh nhật và những ngày quan trọng. Hãy để những người bạn quan tâm nhất biết là bạn quan tâm tới họ.
18. Cười nhiều hơn
Khi cười, chúng ta có những thay đổi sinh lý như căng cơ mặt và các cơ trên cơ thể, mạch và huyết áp tăng, đồng thời chúng ta thở nhanh hơn, gửi nhiều oxy đến các mô hơn. Không chỉ vậy, cười còn làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn và nó có tính lan truyền – một cách tích cực.
