Để thực hiện một mục tiêu lớn, chẳng hạn như tung ra sản phẩm mới, viết một cuốn tiểu thuyết hoặc bắt đầu một chế độ tập luyện, các chuyên gia thường có thói quen thức dậy sớm. Bạn có thể làm được nhiều việc, nghĩ ra được nhiều ý tưởng hay hơn khi thức dậy trong một ngôi nhà yên tĩnh và không bị quấy rầy.
“Bạn nghĩ dậy sớm thuộc về vấn đề kỷ luật, nhưng nếu dậy muộn, điều đó làm bạn mất đi nhiều hơn thế, không chỉ là vấn đề kỷ luật đâu” – Julie Morgenstern, tác giả của cuốn “Never check email in the morning” (Touchstone-2005) nói.
Morgenstern đưa ra 6 lời khuyên giúp bạn có thể ngủ thật ngon và dậy sớm hơn:
1. Thay đổi suy nghĩ của bạn
Nhiều người suy nghĩ phức tạp về nhiều thứ trước khi đi ngủ. Điều đó khiến họ đem cả những điều lo lắng đó vào giấc ngủ.
“Hãy xem xét việc nên ngủ như thế nào để bắt đầu ngày hôm sau thật tốt”. Bà nói thêm rằng sự thay đổi tâm trí này có thể thay đổi cách nhìn của bạn vào giấc ngủ và làm nó tuyệt hơn. “Ngủ trở thành một điều tích cực, giống như sạc pin điện thoại vậy, nó làm cho bạn tràn đầy năng lương vào ngày hôm sau”
2. Điều chỉnh giấc ngủ của bạn
Nhiều người trong chúng ta bị hạn chế thời gian ngủ, thiếu ngủ và điều đó làm cho bạn thất bại. Một trong những cách để thành công chính là đi ngủ sớm. Hãy định xem bạn sẽ ngủ bao nhiêu tiếng và cơ thể bạn sẽ bắt đầu đếm ngược từ thời gian đó.
3. Điều chỉnh các hoạt động vào ban đêm
Bạn cũng sẽ phải điều chỉnh thời gian bạn ăn tối như đừng ăn quá khuya. “Hãy ăn tối trước tối thiểu là hai đến ba giờ trước khi bạn đi ngủ”, đó là điều tốt nhất để có thể có một giấc ngủ thật ngon.
4. Chuẩn bị cho các hoạt động buổi sáng của bạn
Đôi khi lúc chúng ta lên giường thì trạng thái cơ thể không quá mệt mỏi, nhưng những công việc vào buổi sáng lại gây cho bạn một áp lực lớn. Hãy thử chuẩn bị những thứ bạn có thể làm vào đêm trước. Chẳng hạn như đặt quần áo ở một vị trí dễ lấy hoặc dễ tìm kiếm. Hoặc nếu bạn có kế hoạch chạy bộ, hãy đặt giày thể thao ở vị trí quen thuộc gần cửa để đỡ phải mất thời gian vào sáng hôm sau.
“Bạn sẽ cảm thấy áp lực hoặc mệt mỏi khi bắt đầu một cái gì đó mới mẻ”. Morgenstern nói “Hãy dành thời gian chuẩn bị nhiều hơn và điều đó làm tăng cơ hội thành công của bạn”
5. Tắt các thiết bị điện tử
Hãy tắt các thiết bị điện tử xung quanh bạn ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ. Chẳng hạn như xem phim, kiểm tra email hoặc lên facebook. Chúng ta luôn có thói quen cố nán lại thêm một tí trước khi ngủ, ví dụ như kiểm tra xem có gì mới trên facebook hay không, hoặc tranh thủ soạn thêm một vài cái email nữa. Điều đó chỉ làm bạn thêm khó ngủ mà thôi.
“Sử dụng những thứ đó giống như uống một lon Redbull trước khi đi ngủ – bạn sẽ chẳng có cách nào ngủ thật ngon”
Morgenstern khuyên rằng hãy thay thế chúng bằng một điều gì đó thư giãn đầu óc, chẳng hạn như nghe một bản nhạc không lời, hoặc vẽ một thứ gì đó thì hay hơn.
6. Tạo một thói quen trước khi đi ngủ
Hãy tạo cho mình một sự thoải mái và thư giãn bằng cách tạo một thói quen trước khi đi ngủ. Ví dụ, kiểm tra các ổ khóa và các cửa sổ trong nhà, hoặc tắt tất cả các công tắc đèn, hay đi bộ một lúc chẳng hạn. Thói quen này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và dễ dàng.
Thế là bạn đã có 6 bí kíp trong tay rồi đó. Hy vọng bạn có thể áp dụng được từ này về sau để có những giấc ngủ thật tuyệt.
