Sau gần 30 năm trời là một người ghét-buổi-sáng (thậm chí điều này đã trở thành thương hiệu của mình), giờ đây tôi có thể thức dậy sớm hàng ngày – chính xác là 6h (kể cả cuối tuần!) Nếu thái độ với việc dậy sớm của tôi chỉ cần qua một đêm để thay đổi, thì việc tôi thực sự dậy được mà không phát khóc phải mất tới 1 năm mới đạt được.
Tất cả đều bắt đầu khi tôi đọc được cuốn “Những người thành công nhất làm gì trước bữa sáng” của Laura Vanderkham. Quả là đúng thời điểm bởi khi đó bản thân tôi đang chán ngấy với cuộc sống điển hình – một cuộc sống được tạo ra như thể chúng ta “nên” muốn nó – vì thế tôi bắt đầu tận dụng mỗi lúc rỗi rãi để học cách thoát ra khỏi tình cảnh ấy. Tôi học được không chỉ “ai” có thể tỉnh táo và thức dậy sớm, mà còn “tại sao” và “như thế nào” họ sử dụng khoảng thời gian đó. Thật là điều kì diệu!
Hãy khẳng định: Tôi sẽ trở thành một con người của buổi sáng. Rõ ràng là các bạn như vậy, nếu không các bạn đã không đọc bài này. Vì thế, không để lan man nữa, sau đây là 10 chiến lược đơn giản để giúp bạn thức dậy sớm thành công:
Contents
1. Hãy loại bỏ những tiêu cực buổi sáng
Giống như tôi, các bạn có thể đã tích lũy cái suy nghĩ “buổi sáng là cực hình” hàng năm trời: đó là bấm chế độ báo thức “ngủ thêm” 37.256 lần, lê bước khỏi giường não nề như một người rừng sống trong hang đá cho tới khi uống được cà phê mới thôi, hay chia sẻ bất cứ meme nào trên Facebook kiểu “Tôi ghét buổi sáng”.
Hãy bỏ hết chúng đi. Rũ bỏ tất cả những thành kiến đã đóng đinh trong bạn từ lúc đi học và khởi động lại quy trình này với một suy nghĩ trong lành. Cách duy nhất để bạn thành công đó là giữ cho tâm trí của bạn rộng mở và không tiêu cực.
2. Phác thảo buổi sáng hoàn hảo của bạn
Đây là một trong những tình huống hiếm hoi mà bạn có thể thực sự biết giấc mơ thành hiện thực. Tưởng tượng bạn là con người buổi sáng mà bạn đang muốn trở thành: Buổi sáng của bạn sẽ có những việc gì? Bạn đang yên bình thưởng thức cà phê ngoài hiên? Hay đọc một cuốn sách? Hay tập yoga?
Thế còn không khí xung quanh bạn ra sao? Điều này sẽ giúp bạn gây dựng những nền tảng mà sau này sẽ trở thành những điều bạn muốn cho buổi sáng. Ví dụ, nếu bạn muốn uống cà phê ở hiên nhà nhưng mà bây giờ nó trông thảm đến nỗi chú cún của bạn cũng không thèm nhìn ngó, vậy thì hãy dành thời gian để biến hiên nhà thành nơi mà bạn mơ ước sẽ thức dậy vào mỗi sáng sớm.
3. CHỈ chia sẻ với những người bạn yêu quý về kế hoạch của bạn
Đầu tiên, chỉ chia sẻ những điều bạn muốn thay đổi với những người bạn sống cùng, bởi họ cũng sẽ góp phần thay đổi thời gian biểu của bạn. Đừng nói với những người khác tới lúc bạn đã có những tiến bộ đáng kể. Nếu không, thái độ của họ có thể ảnh hưởng tiêu cực tới suy nghĩ của bạn – hoặc tệ hơn, việc họ thiếu quan tâm đến chính bản thân họ sẽ khiến bạn bị lây và làm hỏng kế hoạch của bạn.
4. Chỉ tập trung 1 hành động vào 1 thời gian nhất định
Đừng làm như tôi đã làm là cố gắng lập ra deadline kiểu khi nào bạn sẽ thức dậy – vì nó sẽ không xảy ra. Bạn không thể biết điều gì sẽ xảy ra trong quá trình thực hiện của bạn, liệu sẽ vì cảm xúc trì hoãn, hay do các vấn đề công việc và cá nhân. Hãy sử dụng đúng cách thời gian của riêng bạn.
Tập trung vào 1 hành động vào 1 thời gian: ghi lại thời gian bạn thức dậy hiện giờ và lúc nào bạn sẽ muốn thức dậy từ nay về sau. Đặt báo thức của bạn 15 hoặc 30 phút sớm hơn thời điểm hiện tại, và một khi bạn có thể sảng khoái thức dậy vào thời gian mới, lại đặt sớm hơn, sớm hơn tới khi bạn có thể thức dậy vào đúng thời điểm mà bạn mong muốn.
5. Đặt chuông báo thức mà không khiến bạn trở thành Hulk – Người khổng lồ xanh muốn đập đồ
Một vài người không có vấn đề với đồng hồ báo thức, nhưng tôi cảm thấy những tiếng beep vô cùng khó chịu. Tôi thường dễ chịu hơn khi thức dậy với tiếng radio – nó có vẻ ít phiền phức hơn và như một giai đoạn chuyển tiếp tới lúc tỉnh giấc, trái ngược với việc tôi bị tỉnh dậy không thoải mái. Hãy kiểm tra một vài cách thức báo thức và xem cách nào hợp với bạn nhất.
6. Làm cho buổi sáng của bạn không áp lực
Một điều chúng ta thường đánh mất khi trưởng thành đó là cảm giác tự do mà ta có hồi bé. Khi chúng ta không nghĩ về lịch trình, deadline, mục tiêu, hay áp lực, chúng ta luôn luôn thấy phấn khởi và khi đó trí tưởng tượng thường làm ta nghĩ rằng mọi thứ đều có thể. Tôi không chắc khi nào thì điều này trở thành “mơ mộng” nhưng ít nhất nó là cách hữu hiệu nhất để khởi đầu ngày mới.
Điều gì mà bạn luôn muốn làm nhưng chưa bao giờ làm? Thiết lập danh sách những thứ bạn muốn làm vào buổi sáng nhưng đừng cảm thấy tiếc nuối khi chưa thực hiện được!Không chỉ bạn sẽ khởi đầu ngày mới đầy thanh tịnh và có động lực, mà bạn còn cảm thấy thích thú để thức dậy và hào hứng làm việc đó. Khi tôi bắt đầu thực hiện chính xác những thứ tôi muốn làm vào buổi sáng, thái độ của tôi với mọi việc đều thay đổi và tôi có thể chuẩn bị tốt hơn để giải quyết những áp lực và thách thức của tương lại.
Không có điều gì tốt hơn việc sáng tạo ra một túi đựng thời gian để bạn có thể làm điều bạn yêu thích mà không cần lý do gì khác ngoài lý do là bạn “muốn” làm.
7. Loại bỏ mọi lý do muốn ngủ thêm
Vì bạn sẽ tiếp tục điều chỉnh chu kỳ ngủ của mình, một vài ngày sẽ trở nên khó khăn hơn những ngày khác. Sẽ có những sáng bạn muốn đánh đổi mọi thứ chỉ để thay đổi giờ báo thức và quay lại giường ngủ. Thỉnh thoảng điều đó sẽ xảy ra và bạn sẽ muốn đánh mình sau đó vì để nó xảy ra.
Trong suốt quá trình này, hãy làm những việc bạn có thể để làm cho buổi sáng của bạn dễ dàng hơn: nếu bạn quá mệt, bạn thậm chí mệt cả việc uống cà phê, vậy thì hãy hẹn giờ cho máy pha cà phê. Nếu nhà bạn lạnh quá vào buổi sáng, hãy đặt áo khoác và giày của bạn ngay cạnh giường ngủ. Nếu tâm trí bạn chuẩn bị bay bổng vì bận quyết định về bữa sáng thì hãy chọn bữa sáng từ tối hôm trước và chuẩn bị nguyên liệu. Cuối cùng, khả năng dậy sớm và các hành động sẽ xảy ra cùng một lúc, nhưng bây giờ, hãy làm đi.
8. Từ chối phá vỡ dây chuyền
Tôi chắc chắn rằng bạn đã từng nghe tới việc năng suất sẽ biến mất nếu bạn phá vỡ dây chuyền, nếu bạn coi mỗi ngày bạn hình thành thói quen mới là một “dây chuyền kết nối”. Nếu bạn lỡ một ngày, bạn đã phá vỡ dây chuyền. Đừng phá vỡ dây chuyền. Đó là một cách tuyệt vời (và đơn giản) để luôn có động lực và thúc đẩy bản thân mỗi buổi sáng.
9. Theo dõi những gì bạn đã hoàn thành
Một trong những động lực lớn nhất để tiếp tục thức dậy sớm là theo dõi những thành quả mà bạn đã đạt được khi bạn bắt đầu dậy sớm ngày đầu tiên. Vào khoảng 9h sáng, tôi đã hoàn thành hầu hết mọi công việc quan trọng của tôi trong khi những người khác mới chỉ bắt đầu. Điều đó mang lại cảm giác thư thả cho khoảng thời gian còn lại trong ngày của tôi, bởi vì tôi không phải lo lắng về những gián đoạn hoặc ngắt quãng trong ngày ngăn cản tôi thực hiện mục tiêu của mình – bởi vì tôi đã hoàn thành rồi.
10. Luyện tập thức dậy sớm
Nếu như bạn đang xoay sở để phá vỡ thói quen ngủ thêm, hãy thử điều này: trong ngày, chuẩn bị giường ngủ của bạn như thể vào buổi sáng và đồng hồ báo thức của bạn chuẩn bị phát. Đặt đồng hồ báo thức trước khoảng vài phút từ bây giờ, và luyện tập thức dậy khi nó vang lên. Đồng hồ kêu, đứng dậy. Đồng hồ kêu, đứng dậy, và cứ thế. Việc luyện tập này cuối cùng sẽ giúp bạn hình thành phản xả dậy sớm – và thành công.
Xem thêm : 10 Cách Để Thức Dậy Sớm Vào Buổi Sáng
